Weniger Nackenschmerzen und Rückenstress. Mehr Rückenhalt.
Technik-Coaching, Core-Training und angepasste Progression – für einen schmerzfreien Alltag.
Für wen Rückenfit geeignet ist
Wenn der Rücken häufig zieht, die Haltung müde wirkt oder Heben unsicher ist.
Ideal bei viel Sitzen, Wiedereinstieg und Bedarf an rückenfreundlicher Technik.
Häufig verspannter Nacken oder Rückenschmerzen
Viel Schreibtisch, unsichere Hebe-/Tragetechnik
Unsicherheit bei Belastung & Range
Wiedereinsteiger:innen nach Freigabe
Smarte Technik schlägt harte Last.
Wir reduzieren unnötige Belastungen, stärken dein Core-System und bauen Bewegungen sauber auf.
Inhalte / Leistungen:
Core-Routinen 10–15 min
Technik-Coaching an Geräten & freien Gewichten
Alltags-„Mikro-Gewohnheiten“ (2-Minuten-Moves)
Weniger Rückenstress, mehr Rückenhalt
Technik-Coaching und Core-Training bringen Ruhe ins System.
Du bewegst dich sicherer und mit mehr Vertrauen.
Rückenfreundliche Technik beim Heben/Tragen
Stärkerer Core und bessere Haltung im Alltag
Weniger Spannungsgefühl durch angepasste Progression
Mehr Bewegungsvertrauen im Training & Alltag
Schmerzfrei(er) bewegen
Wir empfehlen dir folgende Personal Trainer:in
Fokus auf korrekte Ausführung und individuelle Pläne.
Dipl. Gesundheits‑ & Krankenpfleger, 20+ Jahre im Gesundheitswesen, stark für Training 60+.
Personal Trainer für alle Generationen von 8 - 88 Jahren.
Box- und Kickboxing Coach.
Women only, Training im FRANZ oder zu Hause.
FAQs
Unser Ansatz ist vorsichtig und technisch sauber – wir arbeiten unterhalb der Schmerzgrenze. Ziel ist mehr Belastungsvertrauen und weniger Reiz.
Nur, wenn medizinisch empfohlen. Ansonsten reicht unser Check; bei Auffälligkeiten verweisen wir weiter.
Atem- und Core-Basics, rückenfreundliche Technik beim Heben/Tragen sowie dosierte Kräftigung. Dazu alltagstaugliche Mikro-Gewohnheiten.
Häufig innerhalb weniger Wochen – zuerst in der Ausführung, dann im Alltagsgefühl. Konstanz ist der Schlüssel.
Meist ja, mit Anpassungen. Wir besprechen, wie du deine Aktivitäten klug kombinierst.
Dann reduzieren wir Range/Last oder wechseln die Übung. Fortschritt ist kein linearer Prozess – wir steuern nach.
Weitere Fragen?
Gerne beantworten wir dir alle deine Fragen.
Weniger Rückenstress, mehr Rückenhalt
Lerne rückenfreundliche Technik und Core-Routinen – gezielt aufbauen, sicher bewegen und Vertrauen zurückgewinnen.