Box & Kick-Boxtraining, Kondition & Core
Präzise Technik statt „Draufhauen“: sicher, gelenksschonend und auf dein Level angepasst – bereits ab 14 Jahren möglich.
Für wen Boxtraining geeignet ist
Für Einsteiger:innen und 50+, die Technik, Kondition und Core stärken wollen.
Standard: Non-Contact – optional Technik-Sparring light mit Schutz & Freigabe.
Einsteiger:innen: Technik statt Härte, Non-Contact. (Mindestalter: 14)
Fitness-Boxen für 50+ (gelenksschonend, dosiert)
Koordination, Kondition & Core gezielt verbessern
Stress abbauen & Fokus trainieren (optional Technik-Sparring light)
Stress raus, Fokus rein.
Boxtraining ist mehr als Schläge: Es schärft Koordination, Timing und Haltung – und bringt dich ins angenehme Schwitzen. Im FRANZ trainierst du ohne Massenbetrieb, mit klaren Technik-Drills und sauberer Progression.
Inhalte / Leistungen:
Technik-Coaching (Stand, Guard, Schlaglinien, Defense-Basics)
Pratzenarbeit & Bag-Work (Dosierung statt Maximalkraft)
Fußarbeit & Rhythmus (Step-Patterns, Lateral-Moves)
Kondition: Rundenprinzip (z. B. 3×2–3 min) mit Pausensteuerung
Core & Schulter-Stabilität: gezielte Stützübungen, Rotations-Kontrolle
Formate: 1:1, Duo-Boxen, Small-Group (max. 3 Personen)
Technik, Timing, Kondition
Non-Contact als Standard – sicher, dosiert, effektiv.
Core, Schulterstabilität und Fokus verbessern sich sichtbar.
Bessere Kondition & Koordination durch Rundenprinzip
Stabilere Schultern & Core mit smarter Technik
Stressabbau & Fokus durch präzise Drills
Sauberes Timing & Trefferbild statt „Draufhauen“
Box & Kickbox Training
Wir empfehlen folgende Personal Trainer:in
Fokus auf korrekte Ausführung und individuelle Pläne.
Dipl. Gesundheits‑ & Krankenpfleger, 20+ Jahre im Gesundheitswesen, stark für Training 60+.
Personal Trainer für alle Generationen von 8 - 88 Jahren.
Box- und Kickboxing Coach.
Women only, Training im FRANZ oder zu Hause.
FAQs
Nein. Wir starten mit Grundtechnik und passen die Intensität an. Wichtig ist nur, dass du dich auf saubere Ausführung konzentrierst – alles andere kommt Schritt für Schritt.
Standard ist Non-Contact (Technik, Pratzen, Bag-Work). Leichtes Technik-Sparring ist optional, nur mit Freigabe, klaren Regeln und kompletter Schutzausrüstung.
Mit korrekter Technik, Handgelenks-Alignment und Bandagen ist Boxtraining gut verträglich. Wir dosieren Schlaghärte, nutzen passende Handschuhe und achten auf Mobility im Cool-Down.
Für Einsteiger:innen reichen 1–2 Einheiten/Woche plus kurze Heim-Drills (Seilspringen, Technik-Schattenboxen). Konstanz ist wichtiger als Härte.
Bequeme Kleidung, saubere Hallenschuhe und ggf. eigene Bandagen/Handschuhe. Leihe ist nach Verfügbarkeit möglich; langfristig empfehlen wir eigenes Material.
Schwerpunkt Standort Weidling (Equipment & Raum). Einzelne 1:1-Einheiten können je nach Slot auch in der Oberen-Stadt stattfinden – sprich uns an.
Weitere Fragen?
Gerne beantworten wir dir alle deine Fragen.
Boxtraining – Technik, Timing, Kondition
Non-Contact als Standard: präzise Drills, sichere Ausführung und fokussiertes Auspowern – auf deinem Niveau.